【第四章 幼兒日常保方與能力培養(yǎng)】
第一節(jié) 幼兒的膳食
一、幼兒的膳食與營(yíng)養(yǎng)
合理的營(yíng)養(yǎng)與膳食是幼兒健康成長(zhǎng)的重要條件。托幼園所應(yīng)提供符合幼兒生理需要的、適合幼兒口味與愛(ài)好的、營(yíng)養(yǎng)豐富和平衡的膳食。
(一)幼兒的營(yíng)養(yǎng)需要
6歲前是幼兒身心發(fā)育最為迅速的時(shí)期。此時(shí)幼兒生長(zhǎng)發(fā)育迅速,新陳代謝旺盛,因而,每天必須從膳食中攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),才能滿(mǎn)足機(jī)體生長(zhǎng)發(fā)育和活動(dòng)的需要。如果幼兒獲取的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)缺乏,會(huì)阻礙幼兒身體的發(fā)展,出現(xiàn)體重過(guò)低、抵抗力下降、生長(zhǎng)發(fā)育停滯等現(xiàn)象,甚至?xí)绊懫渲橇Φ陌l(fā)展。因此,幼兒園必須了解幼兒的營(yíng)養(yǎng)需要,為幼兒提供科學(xué)、合理的膳食,以促進(jìn)幼兒的正常生長(zhǎng)發(fā)育和健康。
1.營(yíng)養(yǎng)素概述
營(yíng)養(yǎng)素,是指維持和促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育和健康所需要的各種食物所包含的營(yíng)養(yǎng)成分,主要包括:蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、無(wú)機(jī)鹽、維生素、水等六大營(yíng)養(yǎng)素。這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)人體的作用主要體現(xiàn)在三個(gè)方面:
第一,供給人體熱能,以維持體溫以及人體正常的生理功能,保證人從事各種活動(dòng)所需的能量。
第二,構(gòu)成和更新人體細(xì)胞組織,促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育,幫助人體合成激素、抗體等重要物質(zhì)。
第三,調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能,使機(jī)體各組織器官正常協(xié)調(diào)的運(yùn)轉(zhuǎn)。
2.六大營(yíng)養(yǎng)素的主要功能及來(lái)源
(1)蛋白質(zhì)
①蛋白質(zhì)的主要生理功能
第一,構(gòu)成和修補(bǔ)組織。全身每個(gè)細(xì)胞都由蛋白質(zhì)組成,蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體細(xì)胞組織的材料。而且,人體每天都有一定的蛋白質(zhì)被分解、排出體外,因而需要攝取相應(yīng)的蛋白質(zhì),用以彌補(bǔ)舊組織的消耗。
第二,調(diào)節(jié)生理功能。蛋白質(zhì)是人體內(nèi)各種酶、激素和體內(nèi)許多重要物質(zhì)的基本原料。
第三,提供機(jī)體的抵抗力。抗體是由蛋白質(zhì)組成的,蛋白質(zhì)是機(jī)體產(chǎn)生抵抗力必需的營(yíng)養(yǎng)素。
第四,提供熱能。蛋白質(zhì)可以提供熱能,1克的蛋白質(zhì)可產(chǎn)生4千卡的熱量。但如果用蛋白質(zhì)作為人體熱能的主要來(lái)源則是不經(jīng)濟(jì)的。
嬰幼兒期若蛋白質(zhì)攝取不足,可導(dǎo)致嬰幼兒身體發(fā)育遲緩、體重減輕、抵抗力下降,甚至?xí)恋K嬰幼兒智力的發(fā)展。
②蛋白質(zhì)的組成及其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
蛋白質(zhì)是由氨基酸組成的,迄今為止,被人類(lèi)發(fā)現(xiàn)的氨基酸有20余種。在20余種氨基酸中、絕大多數(shù)是可以在人體內(nèi)合成的,但也有一部分是人體不能合成的,只能從食物中獲得。我們把人體內(nèi)不能合成,只能靠食物供給的氨基酸稱(chēng)為必需氨基酸。必需氨基酸主要有8種,它們是:亮氨酸、異亮氨酸、賴(lài)氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、蘇氨酸、色氨酸、氨酸。對(duì)嬰幼兒來(lái)說(shuō),必需氨基酸除了包括上述8種外,還應(yīng)包括組氨酸。
任何一種食物其蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都是不一樣的,有的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高,有的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值則較低。當(dāng)某種食物中的蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸種類(lèi)較齊全,相互搭配比例較適當(dāng),符合人體的需要,且容易被人體吸收,則此種食物蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高。相反,若組成某種食物蛋白質(zhì)的必需氨基酸種類(lèi)不齊全,搭配比例不適當(dāng),則該食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較低。一般來(lái)說(shuō),動(dòng)物性食物的蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸種類(lèi)較齊全,構(gòu)成比例適當(dāng),與人體蛋白質(zhì)的組成相似,容易被人體吸收,因而其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高而植物性食物的蛋白質(zhì)所含必需氨基酸種類(lèi)不夠齊全,構(gòu)成比例不太合適人體,故營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較低。但大豆及其制品除外,其蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值接近肉類(lèi),營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也較高。我們通常把動(dòng)物性蛋白質(zhì)和大豆蛋白質(zhì)稱(chēng)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
我國(guó)人民的主食是谷類(lèi)食物,而谷類(lèi)所含的必需氨基酸不夠齊全,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較低。例如小麥中缺乏賴(lài)氨酸,大米中缺乏賴(lài)氨酸和異亮氨酸。而豆類(lèi)中富含賴(lài)氨酸和蛋氨酸,但缺乏苯丙氨酸。因而,若把谷類(lèi)和豆類(lèi)混合食用,豆類(lèi)中的氨基酸正好補(bǔ)充谷類(lèi)中的不足,二者取長(zhǎng)補(bǔ)短、相互補(bǔ)充,可以使混合物蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值提高。這在營(yíng)養(yǎng)學(xué)上被稱(chēng)為蛋白質(zhì)的互補(bǔ)作用,類(lèi)似的運(yùn)用還有很多,如豆飯、豆粥、豆沙包、臘八粥等,這些都是將多種植物性食物混合使用提高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的例子。此外,植物性食物與動(dòng)物性食物混合使用同樣能起到這一作用,如菜肉餡兒包子和餃子等。因此,幼兒膳食應(yīng)多樣化,種類(lèi)要豐富,做到粗細(xì)糧結(jié)合、葷素菜搭配,以便使事物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相互補(bǔ)充,提高它們的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
③蛋白質(zhì)的主要來(lái)源
含蛋白質(zhì)較為豐富的食物由動(dòng)物性食物,如:如雷、魚(yú)蝦水產(chǎn)類(lèi)、蛋類(lèi)、瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟等,以及豆類(lèi)及其制品等植物性食物。
(2)碳水化合物
碳水化合物又稱(chēng)糖類(lèi)。糖類(lèi)的內(nèi)容十分廣泛,有甜的也有不甜的。嚴(yán)格地說(shuō),糖類(lèi)包括3種:?jiǎn)翁、雙糖和多糖。單糖可以直接透過(guò)腸壁進(jìn)入血液,如葡萄糖;雙糖有乳糖、蔗糖、麥芽糖;多糖有淀粉、纖維素等。
①碳水化合物的主要生理功能
碳水化合物最重要的生理功能是供熱。1克的碳水化合物可以產(chǎn)生約4千卡的熱量。他是一切內(nèi)臟器官、大腦神經(jīng)組織、四肢雞肉等發(fā)育和活動(dòng)的強(qiáng)大動(dòng)力,應(yīng)以其供熱多、吸收利用快、不油膩、又很經(jīng)濟(jì),在三大供熱營(yíng)養(yǎng)素中獨(dú)領(lǐng)風(fēng)騷。在幼兒的膳食中,碳水化合物供熱應(yīng)占總熱量的50%以上。此外,碳水化合物還有構(gòu)成身體組織、保護(hù)肝臟、節(jié)約蛋白質(zhì)等功能。
碳水化合物中還有一種無(wú)知覺(jué)纖維素,他雖然不能被消化吸收,供熱極少,但卻是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。他能刺激胃腸的蠕動(dòng),增加食物殘?jiān)捏w積,將失物殘?jiān)杏泻Φ奈镔|(zhì)包裹起來(lái),縮短糞便在腸道的停留時(shí)間,有利于排便。但纖維素也有它的不足,若是入過(guò)多,則會(huì)影響人體對(duì)其他營(yíng)養(yǎng)素的吸收,故每日纖維素的攝入量應(yīng)適宜。由而不宜吃粗纖維,每天可以從蔬菜、水果、谷薯類(lèi)中攝取食糧的柔軟的纖維素,如吃較嫩的蔬菜、水果去皮在吃或?qū)⑹澄镏笫煸诔缘取?/P>
②碳水化合物的主要來(lái)源
碳水化合物主要來(lái)源于谷類(lèi)(如大米、白面、玉米、高粱)、干豆類(lèi)、根莖類(lèi)(如紅薯、馬鈴薯、芋頭)食物以及蔗糖、蜂蜜等。
幼兒碳水化合物的攝取量應(yīng)適當(dāng),若攝取過(guò)多,則大量的葡萄糖會(huì)轉(zhuǎn)化成為脂肪堆積在體內(nèi),導(dǎo)致肥胖癥;若攝取不足,則體內(nèi)蛋白質(zhì)消耗增加,體重減輕,易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。
(3)脂肪
①脂肪的主要生理功能
第一,脂肪是人體熱能的重要來(lái)源之一。1克脂肪能提供9千卡的熱量,是蛋白質(zhì)和碳水化合物供熱的2倍。脂肪是人體貯存熱能的倉(cāng)庫(kù),人體從食物中攝取的大部分葡萄糖及脂肪,除消耗外,大多以體脂的方式儲(chǔ)存于體內(nèi),當(dāng)人體需要熱能時(shí),便會(huì)動(dòng)用儲(chǔ)存的體脂, 以保護(hù)體內(nèi)的蛋白質(zhì)。
第二,脂肪是構(gòu)成人體細(xì)胞和組織的重要成分。
第三,臟器周?chē)闹,能減少運(yùn)動(dòng)造成的摩擦,起著固定、保護(hù)內(nèi)臟的作用。皮下脂肪還能減少體熱散失,保持體溫。
第四,脂肪中的必需氨基酸具有維持人體正常生理機(jī)能的作用。脂肪在人體內(nèi)可分解為脂肪酸,脂肪酸分為飽和脂肪酸與不飽和脂肪酸。動(dòng)物油脂主要含飽和脂肪酸,如牛油、豬油、羊油、雞鴨油等,他們的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較低,常吃可使血膽固醇增高,加快動(dòng)脈硬化,不利于人體健康。植物油脂主要含有不飽和脂肪酸,不飽和脂肪酸營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較奧,對(duì)人體十分有益。不飽和脂肪酸是人體不能合成的,必須由食物提供,我們稱(chēng)之為必需脂肪酸。必需脂肪酸是人們膳食中不可缺少,他對(duì)皮膚和微血管有保護(hù)作用,可降低血液膽固醇,減少血小板的粘附性,對(duì)幼兒的生長(zhǎng)發(fā)育,尤其是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育十分重要。
第五,脂肪可促進(jìn)脂溶性維生素A、維生素D、維生素E、維生素K的吸收。
②脂肪的主要來(lái)源
人體所需的脂肪應(yīng)以植物性油脂為主,如:葵花籽油、豆油、花生油、玉米油、芝麻油、菜籽油等。
幼兒攝取脂肪應(yīng)適量,若脂肪攝取不足,可使幼兒體重下降,易發(fā)生脂溶性維生素缺乏癥。若脂肪的攝入過(guò)多,超過(guò)機(jī)體的消耗,會(huì)在體內(nèi)堆積,造成肥胖。因此,攝入適量的脂肪對(duì)幼兒是十分重要的。