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長壽不癡呆的生活習(xí)慣

時間:2013-08-25 20:21:36 點(diǎn)擊:

早起習(xí)慣

1.起床后馬上喝杯溫開水。人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分,起床后需要立刻補(bǔ)充。而且溫開水有助提升體溫,體溫每上升1℃,人體基礎(chǔ)代謝也會隨之提高10%。

2.一周至少喝3次蔬果汁。一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得認(rèn)知障礙癥(老年癡呆癥)的風(fēng)險降低75%。

3.每天曬15分鐘太陽:適量多曬太陽能幫助人體制造維生素D,而研究表明維生素D有抗癌作用。

上班習(xí)慣

公務(wù)包里帶上幾塊黑巧克力。吃上幾塊黑巧克力能為你補(bǔ)充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同時它的升糖指數(shù)低,有助控血糖。

運(yùn)動習(xí)慣

1.適當(dāng)出汗。運(yùn)動量要以出汗為宜,幫助排出體內(nèi)蓄積的毒素.

2.設(shè)法減重5%。健康活到百歲者的一大共同特征就是不胖,體重只要降低5%,得糖尿病和高血壓的風(fēng)險就會下降。

3.每天步行30分鐘。有研究表明,死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人,每天步行30分鐘,能促進(jìn)血液循環(huán),有助健康長壽。

家務(wù)習(xí)慣

愛做飯。有研究表明,喜歡做飯的人不易得認(rèn)知障礙癥,操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。

日常生活習(xí)慣

盡量避開碳酸飲料、加工食品?蓸返忍妓犸嬃霞翱觳偷燃庸な称泛写罅康牧,會妨礙人體吸收鈣,不利骨骼健康。

晚飯習(xí)慣

1.生吃洋蔥。洋蔥所含的硫化物能預(yù)防動脈硬化和高血壓,生吃效果更好,建議切成薄片,做成蔬菜色拉吃。

2.八九點(diǎn)后不吃東西。脂肪在半夜2點(diǎn)最易蓄積,如果此時處于空腹?fàn)顟B(tài),脂肪就不易蓄積,按照一般消化時間推算,就要在晚八九點(diǎn)后不吃東西。

 

作者:不詳 來源:網(wǎng)絡(luò)
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