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健康睡眠短信知識,提高睡眠質(zhì)量的十種方法

時間:2013-11-06 17:12:40 點擊:

健康小常識:裸睡能祛痛:裸睡對治療緊張性疾病的療效極高,特別是腹部內(nèi)臟神經(jīng)系統(tǒng)方面的緊張狀態(tài)容易得到消除,還能促進血液循環(huán),使慢性便秘、慢性腹瀉以及腰痛、頭痛等疾病得到較大程度的改善。


健康睡眠:假設你最近連著一兩天都睡不好,看起來不是很嚴重的事情,但是事情可能不像表明看起來這么簡單。這里我們可以推薦幾個辦法改變你的睡眠習慣,雖然麻煩了點,但是長遠看還是值得的。


1、累了就睡。事情其實很簡單:如果你的身體覺得累了,那么入睡就很容易了。斯坦福大學醫(yī)學院的一項研究,要求一組年齡在50-76之間有睡眠障礙的受測人員,為時一個半小時的中等強度的鍛煉,每周進行4次。相較于情況類似而沒有參加運動的其他受測小組成員,參加運動的成員每晚的平均睡眠時間增加了一個小時,入睡時間則更少,短暫睡眠的時間更短t,而且根據(jù)報告,睡眠質(zhì)量有整體提高。戶外運動尤其有效。 暴露于日光下有助于避免午睡,鞏固人體生物節(jié)律。睡覺前鍛煉3個小時。


2、沖個澡。臨睡前1到2小時來個熱水澡。當你離開浴盆體溫會逐漸下降,令你感到疲倦。不過,別臨睡才洗,那會使人興奮,反而睡不著。


3、回歸自然。甘菊,纈草,卡瓦胡椒,,西番蓮,美黃芩,貓薄荷(我靠!),啤酒花被證明是有效的。 這些草藥可以加進茶或者別的什么里。臨睡前一杯甘菊茶可以幫助放松精神。如果你愿意嘗試下纈草,建議的劑量控制為平均2至3克,每天。但是不要和酒精以及刺激性藥物混合使用。如果用了卡瓦,劑量要控制在60和120毫克之前,就寢前使用。


4、馴服你的胃。無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐,或者饑腸轆轆不得入眠。另一方面,如果你放倒的時候胃里還是塞得滿滿當當,那么胃酸會回流進食道。 如果真的很餓,吃些富含碳水化合物的小點心,可以觸發(fā)大腦血清素的釋放,這玩意有助放松身心。試試看全麥餅干或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉,這些食物富含氨基酸,同樣促進睡眠。


5、買張好床。一張床不能太軟,那會導致睡姿不正(還會導致肌肉僵硬和背部問題)。如果你起床的時候床墊凹下去一塊,那么這張床就太軟了。如果你的床墊的服役年齡高于10年,老兄,好換啦,換張硬度舒適的吧。


6、把你的臥室變成睡眠天堂。首先,你的臥室必須安靜、黑且暗,因為黑暗的環(huán)境會促進松果體產(chǎn)生褪黑激素,這種激素正是控制晝夜循環(huán)的(就是你那個24小時制的生物鐘)。用厚重的窗簾(或者別的什么)隔絕外界光源,借助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠,所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。當然啦,開窗或使用電扇對室內(nèi)空氣循環(huán)有好處。如果室內(nèi)空氣太干燥,也可以用點加濕器。


7、不要勉強入睡。如果半個小時還不能入睡,不必躺在床上暗自神傷。 干脆做點別的什么輕松一下,諸如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜志;蛘邅肀瓬嘏D獭


8、保證你的床只是用來睡覺和做愛。避免在床上工作,付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯(lián)系起來,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙餅。

9、順從你的天性。晚上你會比較容易切換到睡眠狀態(tài),因為你的身體知道——到點了?梢噪S便做點什么以使在心理上做好入睡的準備。讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛(wèi)生,或者冥想一會。每天按時上床和起床也很重要,即使是在周末。


10、警惕咖啡因。每天過量的咖啡因,即使不在睡眠時間發(fā)揮影響,也會導致睡眠不規(guī)律。當你50歲時,新陳代謝會變慢,于是咖啡因滯留人體的時間就更長,乃至于10個小時。睡覺前6小時最多只能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行,那就把咖啡因戒了。

作者:不詳 來源:網(wǎng)絡
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